ARTIKEL LARI MARATON

Pengertian lari maraton

  Lari maraton adalah ajang lari jarak jauh  sepanjang 42,195 km yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya (offroad). Perlu sahabat ketahui bahwa nama Maraton berasal dari legenda Pheidippides, seorang prajurit Yunani, yang dikirim dari kota Marathon, Yunani ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Dikisahkan bahwa ia berlari tanpa berhenti tapi meninggal begitu berhasil menyampaikan pesannya tersebut.Jadi lari jarak jauh (Marathon) adalah cabang atletik yaitu lari jarak jauh sepanjang 42,195 meter (26 mil dan 385 yard). Lari jarak jauh (Marathon) merupakan cabang atletik tertua dalam sejarah Olimpiade kuno. Acara lari jarak jauh (Marathon)  dimulai pada tahun 490 SM, ketika seorang prajurit Yunani berlari membawa berita kemenangan dari peperangan Marathon ke Athena, yang mana jaraknya sejauh 26 mil, yaitu bersamaan 41.8 kilometer.

Disin saya akan memberikan bagaimana tahapan tahapan lari maraton (lari jarak jauh) yaitu:
Tahap 1. 
  Berlari pada garis lurus melewati tanda titik-titik untuk mengatur lebar langkah lari jarak jauh. Caranya, Lakukan teknik dasar lari dengan mengitari lapangan basket/voli/sepak bola atau yang lainnya,lakukan sselama 1 - 2 menit. Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok.

Tahap 2. 
  Pada tahap ini latihan berlari dilaksanakan berkelompok antara 4 s/d 7 orang dalam satu formasi berbanjar. Cara melakukannya adalah, Pelari yang paling depan memberikan aba-aba "ya" dan pelari yang berada di belakang berlari ke depan melewati samping formasi barisan dengan teknik dasar lari jarak jauh, dan seterusnya. Kegiatan in dapat dilakukan dilakukan selama kurang lebih 2 s/d 3 menit.

Tahap 3. 
  Sama seperti Tahap 2, pada tahap 3 dilakukan secara berkelompok 4 s/d 7 orang dalam satu formasi berbanjar menggunakan tongkat estafet. Salah seorang mengoper tongkat ke belakang dengan cara dijulurkan ke belakang. Orang yang berada di belakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang di belakangnya. Lakukan latihan ini selama ± 2 — 3 menit.

Macam macam teknik Dasar lari maraton :
1.Teknik start
  Pada lari maraton, tentu kita tak asal langsung lari dan ada teknik start tersendiri yang perlu untuk dipelajari sekaligus dilatih agar dalam pertandingan bisa melakukannya dengan benar. Pada umumnya, memang teknik start pada lari jarak jauh adalah start berdiri, namun tetap saja ada sejumlah tahap yang pelari harus tahu dan perlu praktikkan.
2.Teknik Berlari
  Pada teknik dasar untuk lari jarak jauh seperti maraton, pelari perlu memerhatikan postur tubuh yang benar berikut juga tahapan dalam berlari. Ada 2 hal yang perlu diperhatikan dan dilatih dengan baik supaya terbiasa dan performa lari juga baik yaitu:
A.Postur tubuh
  Performa berlari ditentukan oleh bentuk tubuh atau postur tubuh selama berlari. Dengan postur tubuh tepat, pada umumnya para pelari tidak merasa kesulitan berlari dan tak mudah lelah.
B.gerakan tubuh
  Pada teknik lari jarak jauh atau maraton, selain postur tubuh juga diperlukan adanya gerakan tubuh yang baik sehingga mendukung performa yang sempurna juga. Gerakan tubuh pada seorang pelari maraton seharusnya adalah gerakan tubuh yang tepat karena faktor inilah yang menjadi penentu banyaknya dorongan yang dihasilkan bagi tiap energi yang pelari habiskan.

3.Teknik Pernafasan
  Lari maraton mengutamakan juga teknik pernapasan karena stamina pelari dapat dipertahankan dengan metode pernapasan yang benar. Otot seorang atlet lari memerlukan oksigen, khususnya jika sedang berlari dengan intensitas tinggi. Manajemen pernapasan harus baik agar tenaga bisa lebih efisien dan kebutuhan oksigen bagi otot dapat terpenuhi.
Teknik bernapas memalui mulut akan menaikkan kemungkinan oksigen masuk dan karbondioksidalah yang lebih banyak keluar apabila dibandingkan dengan teknik bernapas melalui hidung. Bernapas dari mulut lebih dianjurkan karena juga merilekskan tubuh sehingga saat berlari dapat lebih santai. Teknik pernapasan yang baik untuk digunakan pelari adalah pernapasan pendek dan dangkal sehingga pernapasan bisa diatur dengan gampang.
4.Teknik Finish
  Ada teknik  start, tentu ada pula teknik finish atau teknik akhiran di mana merupakan momen ketika pelari memasuki garis finish. Kecepatan tinggi bukan satu-satunya teknik untuk meraih garis finish, namun dianjurkan untuk pelari membusungkan dada ketika masuk garis finish. Saat dada hendak menyentuh pita, turunkan dada dengan segera. Hanya saja, jangan pernah sekali-kali meraih garis finish dengan tangan karena ini merupakan sebuah pelanggaran.

Nah,itu adalah pengertian lari maraton,semoga artikel di atas dapat membantu anda yang suka dengan olahraga lari maraton/lari jarak jauh.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

BENUA DAN SAMUDERA

Gambar
RANGKUMAN MATERI 1.BENUA ADALAH HAMPARAN DATAR DARATAN YANG SANGAT LUAS YANG PADA BAGIAN TENGAHNYA BERSIFAT KERING KARNA TIDAK MENDAPAT PENGARUH DARI ANGIN LAUT YANG BASAH DAN LEMBAB. 2.SAMUDERA ADALAH HAMPARAN AIR ASIN YANG MENGELILINGI DARATAN ATAU BENUA. 3.MENURUT TEORI PENGGESERAN BENUA DAHULU SEMUA BENUA YANG ADA  SAAT INI MERUPAKAN SATU KESATUAN.KARNA PROSES PENGGESERAN,BENUA TERSEBUT PECAH MENJADI 5 BENUA.TEORI INI DIKEMUKAKAN OLEH ALFREND WAGENER,ILMUAN ASAL JERMAN. 4.WILAYAH DUNIA DIBAGI DALAM 5 BENUA YAITU: A.BENUA ASIA, B.BENUA AFRIKA, C.BENUA EROPA, D.BENUA AMERIKA DAN, E.BENUA AUSTRALIA. 5.BENUA TERLUAS DAN TERBANYAK ATAU TERDAPAT PENDUDUKNYA ADALAH BENUA ASIA 6.BENUA TERSEMPIT DAN JARANG PENDUDUKNYA ADALAH BENUA AUSTRALIA. 7.BENUA AUSTRALIA DAN BENUA AMERIKA DISEBUT BENUA BARU KARENA DUA BENUA ITU BARU DITEMUKAN ATAU DIKENAL PADA ABAD KE-14 DAN 18. 8.DI DUNIA TERDAPAT 4 SAMUDERA,YAITU : A.SAMUDERA HINDIA, B.SAMUDERA PASIFIK, C.SAMUDER...
Baca selengkapnya

ARTIKEL PERMAINAN SEPAKBOLA

Gambar
SEPAKBOLA Pengertian Sepakbola:    Sepak bola   adalah cabang   olahraga   yang menggunakan   bola   yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia.   Sepak bola bertujuan untuk mencetak   gol   sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke   gawang   lawan. Sepak bola dimainkan dalam   lapangan   terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas   rumput   atau   rumput sintetis . Secara umum, hanya   penjaga gawang   saja yang berhak menyentuh bola dengan   tangan   atau   lengan   di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diizinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, ...
Baca selengkapnya

BENUA AUSTRALIA

Gambar
BENUA AUSTRALIA A.LETAK ASTRONOMIS DAN BATAS WILAYAH BENUA AUSTRALIA TERLETAK DI ANTARA 113  BT - 155 BT DAN 10 LS - 43 LS.LUASNYA ADALAH 7.686.848 KM.AUSTRALIA ADALAH SEBUAH NEGARA BENUA.ATAU NEGARA YANG WILAYAHNYA MELIPUTI SEBUAH BENUA.BATAS WILAYAH BENUA AUSTRALIA ADALAH SEBAGAI BERIKUT: -SEBELAH UTARA        : INDONESIA,SELAT TIMUR,DAN SAMUDERA PASIFIK -SEBELAH SELATAN    : SAMUDERA HINDIA -SEBELAH TIMUR         : SAMUDERA PASIFIK -SEBELAH BARAT         : SAMUDERA HINDIA B.CIRI CIRI ALAM UTAMA BENUA AUSTRALIA MEMPUNYAI CIRI CIRI ALAM YANG MEMBEDAKAN DENGAN BENUA LAIN NYA,YAITU SEBAGAI BERIKUT. 1.BENUA PALING TANDUS 2.BENUA PALING SEMPIT 3.BENUA PALING DATAR PERMUKAAN BUMI NYA 4.TERDAPAT BINATANG KHAS AUSTRALIA,YAITU KANGGURU 5.TERDAPAT KARANG PENGHALANG BESAR(GREAT BARRIER REEF) 6.TERDAPAT BANYAK JENIS BINATANG BER KANTUNG C.CIRI SOSIAL DAN BUDAYA KEADAAN SOSIAL DI BENUA...
Baca selengkapnya